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ハードな仕事に追われるなかで失敗が重なり、自分を責めてしまっている保育士さんはいませんか?「保育のお仕事」にも、「失敗続きで保育士としての自信を失ってしまった…」といったようなご相談が届いています。

失敗に落ち込みすぎることなく、前向きに乗り越えていくにはどんな考え方が必要なのでしょうか?今回は最新の心のケアの考え方「セルフ・コンパッション」の実践方法をご紹介いたします!

セルフ・コンパッションとは

セルフ・コンパッションとは、セルフ=自分、コンパッション=思いやり という意味です。「自分への思いやり」ということですね。

セルフ・コンパッションの概念を提唱したテキサス大学の教育心理学部教授クリスティーン・ネフ氏によれば、セルフ・コンパッションは次の3つの尺度ではかれます。

自分へのやさしさ (self-kindness)
共通の人間性 (common humanity)
マインドフルネス (mindfulness)
―セルフ・コンパッション尺度日本語版の作成と信頼性,妥当性の検討

少し解説します。

自分へのやさしさ
自分の愛する人に優しくするときとまったく同じように自分にも優しくする、ということです。
共通の人間性
「私ははほかの人間たちすべてと共通の部分を持ちながら存在する」とする考え方です。たとえば、「失敗をするのは私だけではない。人間というのは誰しも失敗するものだ」「苦しんでいるのは私だけではない。この地球上には苦しんでいる人間がたくさんいる」など。
マインドフルネス
マインドフルネスについては、「保育のお仕事」で以前お届けいたしました記事では以下のように定義しています。

「いま・ここ」で起きている現実に集中してよく観察し、「あるがまま」に受け入れること」
―落ち込みがちな保育士さんに!マインドフルネス実践のススメ

セルフ・コンパッションの実践方法

定義がわかったところで、実践に入りましょう。実践は4つのステップで行ないます。

1.思いやりをもって不完全な自分に向き合う

自分を、「親しい友人」「愛する人」のようなとても大事な存在のつもりになって見てみましょう。あなたの親友や愛する人が同じような失敗をしたら、あなたはどのように接し、なぐさめ、元気づけるでしょうか?

「大事な人のフリ」をするのが難しかったら、心の中に「優しく慈しみ深い人」をキャラクターとして作り出しましょう。長いヒゲをたくわえた仙人のようなおじいさんなんてどうでしょうか。

あなた:「また失敗してしまった。私はなんてダメな保育士なんだろう」

仙人:「そうか、失敗してしまったか。じゃが、おぬしはいつも一生懸命に子どもと接しているじゃろう?そうやって失敗を反省するということは、きちんと高い理想を持ってそのために努力しているからこそ、ということも言えるんじゃないかのう?」

あなた:「そうですかねえ…でも似たような失敗を何度もしていて…」

仙人:「人間というのはおぬしに限らず不完全なものじゃ。完璧だったら神様になってしまうぞ。世界を見渡してみい。おぬしのように何度も失敗しながら必死に生きている人間が山ほどいるぞ。おぬしはおぬしなりに一歩ずつ頑張ればいいのじゃよ」

あなた:「そうかあ…」

仙人:「ワシはいつでもお前の頑張りを見ているぞ。いつも頑張っていて立派じゃと思うぞ。自分をそんなに責めなくともよい。次に何ができるかを考えればいいんじゃ」

2.状況をよくするためにできることを考える

ステップ1で「失敗した自分を責める必要はない」ということを理解できたところで、一歩進んで「ではこの失敗の後処理はどうしたらいいか」「次に繰り返さないためにはどんな対策ができるか」ということを考えてみましょう。

たとえば失敗でAちゃんを傷つけてしまったなら、後処理としては「失敗を正直に上に報告する」「親御さんとAちゃんにきちんと謝罪する」などが考えられますね。

失敗の原因が時間に追われてパニックになっていたことであれば、今後繰り返さないために仕事効率化のコツを取り入れてみるのもよいでしょう。

※仕事効率化のコツについては、以前「保育のお仕事」でも以前詳しく取り上げています。

知識不足がいけなかったと思うのであれば、関連の本を読むなどして知識を仕入れるのも一手です。

3.自分の失敗や間違いの裏に「感情的な痛み」がないか探す

保育士さんのお仕事はとてもハードなものですよね。仕事による心身の疲れやストレスがたまっているだけでなく、プライベートでのトラブルが重なったりして、心がズタズタになってしまっていることもあるかもしれません。自分の中のそういった感情的な痛みに目を向け、やはり温かな思いやりを向けてあげましょう。1で設定した仙人みたいな人の助けを借りるのもいいですね。

仙人:「保育士の仕事はつらくて苦しいのう。おぬしはいつも大変じゃのう。そんな大変さのなかでは失敗してしまうのも自然なことじゃ。よく頑張っているのう。おぬしは立派じゃぞ」

4.「感情的な痛み」を癒やすためのセルフケアの時間をとる

あなたは、大事にされ、ケアされるだけの価値のある存在です。休んだり自分を大事にしたりすることに罪悪感を感じる必要はありません。「休んだら園のほかのメンバーに悪い…」と感じてしまうときは、「きちんと休んで元気になって、パワーアップすることでお返ししよう」と思うとよいでしょう。

普段はしないようなちょっとした贅沢をする
マッサージを受ける、美容院へ行くなど、ちょっと特別にお金をかけて自分をいたわってあげましょう。
ゲラゲラ笑えるようなことをしたり見たりする
冗談を言う、お笑いやコメディ映画を見るなどして、たっぷり笑ってリフレッシュしましょう。
好きな音楽を楽しむ
お気に入りの音楽を聴いてリラックスしましょう。悲しいときに悲しい音楽を聴いて思いきり悲しみに浸るのもいいですし、陽気な音楽を聴いて気分を明るくするのもよいでしょう。
身体を動かす
リラックスできる運動をしましょう。ヨガやストレッチ、軽い散歩やジョギングなど。
自然に触れる
公園や海、山などで自然に触れ、五感をめいっぱい心地よい刺激で満たしましょう。
マインドフルネス瞑想をする
マインドフルネス瞑想も心身をほぐしてくれます。詳しくはこちらの過去記事をご参照ください。

編集者より

いかがでしたでしょうか。今回は、セルフ・コンパッションを実践することで心身のセルフケアをする方法をお伝えいたしました。あなたが失敗をうまく乗り越えて、日々を前向きな気持ちで過ごせるようになりますように!

参考文献

保育のお仕事
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